在正式讲述如何控制之情绪的具体方法之前，晞妈首先介绍了4种常见的“生活态度取向”：控制型、安逸型、取悦型、力争优秀型，每一种类型都对应了相匹配的优点、缺点以及这种取向造成的后果。作为成人，往往并不单单只符合一种态度取向，有可能2~3种甚至4种，但无论几种，总是有一种取向是占主导地位的。

“生活态度取向”描述的并不是性格特征，而是在日常生活采取何种方式来找到自己的归属感和价值感。

所以，先了解自己的生活态度取向，就可以了解自己在陪伴孩子成长过程中的优势、缺陷以及需要加强的地方，从而也就能更好地理解并反思之前自己在应对孩子挑战时的种种做法了。

接下来，晞妈用互动提问的方式提出了以下3个问题。

那么，面对孩子花样百出的各种挑战，已经伤透了脑筋无计可施的家长们，到底该怎么办呢？晞妈给出了8个她自己在日常生活中亲身实践检验过的实用方法。

做一些比如倒杯水、上个厕所等等任何可以让自己脱离情绪现场，即让自己的情绪链发生中止或断裂的事情，从而打断情绪的持续升级。

在积极暂停的冷静空间里，我们可以:

（1）按照自己的喜好来布置一些能让情绪放松缓和的东西，比如书、音乐、照片等。

（2）自己跟自己对话，也就是自言自语，把自己的情绪如实的说出来，并告诉自己可以平静下来。比如晞妈会说“她这么做真的让我很生气，但她毕竟还只是个孩子呀，如果我冲她发火，我一定会内疚自责，所以我要冷静下来，相信我可以做到。而且陪伴孩子在一起的时光就那么几年，好好珍惜她属于你的每一刻吧”

（3）把自己的愤怒和情绪写下来，书写的过程就是一个情绪缓和的过程。

当然，在离开现场进入冷静空间之前，需要提前和孩子做好沟通。

设置可以替换情绪的心锚——这是心理催眠的一种方法，心锚是属于条件反射中的一种，是内心中对某一个东西或某一件事情，记忆深刻，有着特殊感情，这种感情有可能是正向的，也有可能是负向的，有可能是甜蜜温馨幸福的，也有可能是苦涩残忍悲伤的……而当它再一次出现的时候，就会把内心中的那种感觉重新激发，就像一把钥匙打开了关于这个事情的记忆。而这把钥匙，就是心锚。

心锚的设定最好在专业人员指导下进行，也可以尝试自我催眠设置心锚。具体步骤是：

（1）首先要让自己彻底放松，比如深呼吸，闭上眼睛，冥想。

（2）回想一下孩子让你觉得最开心最具幸福感总之是让你印象最深刻总能在第一时间想起来的某个瞬间、场景、行为，或者面部表情、肢体动作，并将这个印象深深地记在心里。

（3）选择一个让自己觉得自然的启动心锚的手势，比如可以用大拇指掐住食指或中指或无名指或小拇指，然后记住两个手指掐在一起的感觉，也可以拍一下自己的肩膀，也可以捏一下自己的鼻子。

（4）然后再次深呼吸，闭上眼睛，使自己处于非常放松的状态，然后在脑海里回到那个孩子让你觉得最具幸福感的场景中，一遍一遍回放每一个细节，越细越好，当自己的内心充满幸福感的时候，用选定的心锚手势使劲地按下去，直到自己记住这种感觉。

（5）当面对孩子的挑战快要出现情绪爆点时，启动心锚手势，尽可能地按着，让那种幸福感释放出来，从而替换现在的情绪爆点。

需要说明的是，心锚不是一次就能设定好的，需要2、3次甚至更多一点的尝试。

找出孩子行为背后的目的—在达到情绪爆点之前，想一想孩子的挑战行为到底是由什么原因导致的，也就是孩子挑战行为背后的真正目的是什么，这会让你从理性层面上理解孩子的挑战行为，找到恰当合理的处理方法，从而缓和自己在感性层面上仅仅针对具体的挑战行为而产生的负面情绪。

比如在一些事情上孩子总是和我们拧着做对着干，你叫他向东，他偏向西，常常让我们很抓狂，如果仅仅针对孩子的某个具体行为，我们很可能会爆发情绪。但是仔细地想想，孩子的这种“叛逆”背后的真正目的是要挑战我们的权力，明白这一点，我们知道发脾气只能让双方变得更对立，我们可以跳出“权力争夺”的圈子，给孩子提供有限的选择——“你可以……，也可以……，甚至还可以……，你来决定吧”，这样会让孩子感受到自主选择带来的认同感和自我价值。